[...] 4 serie po 10 powtorzeń. Dropsety mogą zostać jak chcesz ich spróbować, chociaż osobiście nie widzę takiej konieczności ale jako nowy bodziec ok. Jedyne co w żołnierskim bym ich nie dawał. W bramie nie schodź poniżej 10 powtórzeń, przysiady daj 5 serii przynajmniej, allahów nie rób na maxa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-28 16:34:41
dietka + aeroby + trening na rzeźbe (mniejszy ciezar,wiecej serii i powtórzeń) po co na wytrzymałość ?? co do mięśni.. hmmm staraj sie spozywać dużo zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek no i oczywiście duuzo białka pierś z kurczaka itp ozdrawiam
[...] juz wg siebie. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości treningowej zmniejszyłem ilośc serii na barki Wtorek - Plecy + przedramie 1. Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 podchwytem 3. "dzień dobry" [...]
Tym mikrym ciężarem 80kg udało mi się dojśc do 20 powtórzeń w serii z zachowaniem dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) [...]
[...] tez : zużycie kalorii na samym treningu nie ma nic do rzeczy, oprócz epoc masz procesy odbudowy tkanek i rewitalizacji które zabierają dużo więcej energii niż sam trening. Zrób 7 serii tego 80x20 i wtedy daj znać czy to jest bardziej czy mniej skuteczne od rowerka. W gruncie rzeczy nie musisz już robić nic innego, tylko to jedno cwiczenie
[...] w stanie się zregenerować naturalnie przez używanie w dalszym ciągu sporych ciężarów , niestety po każdym treningu coś tam boli w różnych częściach ciała pomimo kończenia serii z zapasem kilku powtórzeń Mam 41 lat więc nie ma tragedii i nie ma co oczekiwać cudów Trzymam bardzo nisko węglowodany, nie jem nic co ma słodki smak, w pasie 82 cm , [...]
[...] do 4 obwodów co stopniowo przeciąza organizm przyzwyczajając go do mocniejszych przeciążeń. Taki trening powinie trwać co najmniej 6 tygodni nie mozna drastycznie wskoczyć na wysoką intensywność a biorąc pod uwagę po 4 serie to stanowczo za duzo mozesz zacząc np od dwóch serii i co drugi tydzień dodawać po jednej Jak masz pytania to ładuj pozdro
Podczas serii treningowej wykonywałam pajacyki i inne dynamiczne ćwiczonka (podskoki, wymachy nóg i rąk, boksowanie i bieg w miejscu). Trener z PS3 niestety nie jest obdarzony fantazją i finezją w zadawaniu cierpienia jak Karol:-D ale wycisnął kilkanaście kropel potu. A oto tabela wyników z 45 min ćwiczonek. Do jutra [...]
[...] punkcie. Dlatego potrzbny jest plan cwiczen i zalozenie w jaki sposob zwiekszamy obciazenie (poprzez dodanie cwiczen, skrocenie czasu odpoczynku miedzy cwiczeniami, dodanie serii, dodanie ilosci powtorzen, czy w koncu dodatkowwgo oporu) Zaplanuj sobie dokladnie co i jak cwiczysz, chodzi mi o wszelka gimnastyke, aeroby tak ostro nie trzeba
Tak ćwiczę na masę.A dlaczego za dużo? Na klate robię w sumie 12 serii a z kreatyną 16, biceps 9 i odpowiednio 12, triceps 9 i 12,plecy 15 i 18, barki 9 i 12. A i w swoim planie mam przyciąganie linki do klaty i karku. A czemu w złej kolejności? Chyba powinno się ćwiczyć najpierw z wolnymi ciężarami jak sztangielki,sztangi itp a później maszyny, [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie ćwicze ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]
[...] sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s trenuje 3x w tyg i każdy zestaw w inne dni a jakie dodalibyście 3 najlepsze ćwiczenia po jednym do każdego zestawu na mięśnie brzucha i ile powtórzeń a serii ?? Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 14:56:48
Heh dobrze ze znowu mowa o tym Ja zjadlem tej mety o serii 03050382 3 EXP03 2008 40 tab i powiem tak: Podobnie jak w innych tematach mialem male problemy zoladkowe. Siła praktycznie troche ruszyla i masa też ale nie wiem czy to czasami nie przez suple heh. Nie mam wagi wiec nie powiem teraz ile mi przybyło. Ogolnie nie wiem co powiedziec bo to [...]
[...] trening calosciowy,czyli na kazdym treningu przerobisz kilka glownych,ciezkich cweiczen wielostawowych. zastosujesz minimalna objetosc,czyli zaczniesz od jednej,pojedynczej serii docelowej. zadbaj o prawidlowy iinstruktaz cwiczen,a w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszaj ciezary. zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj w nim swoje [...]
[...] dobrze to rozumiem: cwicze np 4 cwiczenia po 2 serie (na kazda grupe miesni), pozniej powtarzam cykl.. dobieram tak ciezary zeby przy 15stym powtorzeniu w drugiej serii mial juz problemy i czuje przyrost miesni na treningu w odroznieniu od treningu dzielonego ktory wszyscy znaja brakuje mi mega palenia miesni po kazdym dniu cwiczen - [...]
sztanga nigdy mi nie szła na nic prócz przysiadów i ciągów - nie wiem czemu, staram się dobrze technicznie robić itp i nic, próbowałem nawet planu siłowego 10 serii stały ciężar 3 minuty przerwy po 5 powtórzeń, wolno technicznie i też nic nie dało, no trudno zobaczę czy styczeń coś odmieni jak nie to rzucę sztangę Możesz jeszcze spróbować z [...]
[...] po drugim czyli normalnie. na barki natomiast jest już mnóstwo ćwiczen z hantelkami a sztanga jest celowo wprowadzona jako ćwiczenie podstawowe. reszta ok. w miarę wzrostu obciązeń i adaptacji mieśni do wysiłku dodaj po jednej serii przy rękach- w tym planie bowiem już mogą być spokojnie trenowane z ilością wiekszą, 2 ćwiczenia po 4s np.
to co napisałes w klatce i bicu odpada bo to robiłem przez poprzednie dwa miechy ;) hehe , a na plecy nie bedzie troche za duzo serii jak bede robił tak jak piszesz ?? i czemu pozamieniałes kolejnosc ? :) czwartek z sobota Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-10-22 19:14:49
[...] na ponad rok stażu to radziłbym dodać coś jeszcze np. Krzyżowanie na bramie linek wyciągu dolnego klęcząc 3x15. Na plecy napewno nie będzie za dużo, ponieważ ja miałem 15 serii w 4 ćwiczeniach i nie było za dużo . Co do zamiany czwartku z sobotą to według mnie tak jest lepiej. Po treningu pleców przed nogami mógłbyś odczuwać ich ból (pleców) [...]
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
